14 unike Vertimax-øvelser som bygger fart

Vertimax treningsøvelser har blitt en stift i prestasjonssentre over hele landet og har gang på gang vist seg å være nyttige verktøy for å utvikle krefter i underkroppen og forbedre en idrettsutøvers vertikale. Avhengig av modell, består den flate plattformen av en serie bungeer som kobles til et belte eller til og med hånd- og lårfeste, avhengig av målet ditt.

RELATERT: Volleyball-spesifikk Vertimax-trening

Vertimax-treningsøvelser har blitt en stift i prestasjonssentre over hele landet og har gang på gang vist seg å være nyttige verktøy for å utvikle krefter i underkroppen og forbedre en idrettsutøvers vertikale. Avhengig av modell, består den flate plattformen av en serie bungeer som kobles til et belte eller til og med hånd- og lårfeste, avhengig av målet ditt.

I SLEKT: Volleyballspesifikk Vertimax-trening

I motsetning til de fleste øvelser, gir Vertimax treningsøvelser deg mer motstand jo høyere du går, og utfordrer deg til å skyte gjennom slutten. På hopp- eller plyometriske øvelser hjelper dette deg med å oppnå trippel forlengelse og aktivere bakre kjede med større kraft og hastighet. Som med mange utstyr, er imidlertid denne enheten bare begrenset av brukerens kreativitet.

Nedenfor gir STACK Expert Dylan Spadaccini og jeg 14 unike Vertimax-treningsøvelser som er et flott supplement til et treningsprogram for idrettsutvikling. Du kan se hver av dem demonstrert i videoen ovenfor.

Vertikal kraft

Bruk disse øvelsene for å supplere olympiske heiser og plyometri for økt kraftproduksjon og avfyring i slutten.

1. Trykk Trykk
2. Split Jerk
3. Single Arm Push Jerk

Horisontal kraft

Prøv denne øvelsen sammen med sprintarbeid og avgrensingsøvelser for økt hurtighet og kraft i første trinn.

4. Kneeling Hip Thrust to Broad Jump

Teknikkarbeid

Forbedre formen ved å bruke Vertimax for å peke hoftene frem og tilbake i knebøymønstre eller for å kjøre benet ned til en kraftig fotstrekk.

5. Supine Kne Drive to Foot Strike
6. Squat Correction / Hip Thrust

Core og Postural Stabilitet

Eksperimenter med forskjellige vedlegg på Vertimax-bungees for å utfordre kjernen din fra forskjellige vinkler innen funksjonelle mønstre. Oppretthold et overhead Trykk i Overhead Squat eller Waiter's Carry for å utfordre bakre kjedestøtte mens du engasjerer kjernen din.

7. Overhead Squat
8. Lateral Dynamic Pallof Press
9. Opphakk
10. Sideplank til enarmet rad
11. Underarmsplank nedtrekkbar
12. Underarm Plank Superman Punch
13. Split Squat Waiter's Carry
14. Kuluttak Rotasjonspresse