13 matvarer du aldri forventer å bli fylt med sukker (INFOGRAFISK)

Det er ikke noe søtt med å spise for mye sukker. Kosthold med mye sukker har vært knyttet til fedme, diabetes type 2, hjertesykdom, tannråte og til og med kreft. American Heart Association anbefaler at kvinner bruker mindre enn 100 kalorier tilsatt sukker per dag (ca. 24 gram) og menn mindre enn 150 kalorier per dag (ca. 36 gram). Den gjennomsnittlige amerikanske overskuddet av disse målene med en kilometer, og bruker omtrent 88 gram (tilsvarende 22 ts) per dag.

Åpenbare lovbrytere er enkle å unngå. En boks med cola inneholder 39 gram sukker. En porsjon Skittles inneholder 42 gram. En halvliter Haagen-Dazs vaniljeis inneholder 84 gram. Men du vet allerede at disse matvarene er fylt med tilsatt sukker, og du gjør sannsynligvis allerede et forsøk på å begrense eller unngå dem. Imidlertid er det mange andre kilder til tilsatt sukker, og noen er superslike. Du kan nedstøte noen av dem hver dag, uten å ane at de er fylt med sukker.

Det er ikke noe søtt med å spise for mye sukker. Kosthold med mye sukker har vært knyttet til fedme, diabetes type 2, hjertesykdom, tannråte og til og med kreft. De American Heart Association anbefaler at kvinner bruker mindre enn 100 kalorier tilsatt sukker per dag (ca. 24 gram) og menn mindre enn 150 kalorier per dag (ca. 36 gram). Den gjennomsnittlige amerikanske overskuddet av disse målene med en kilometer, og bruker omtrent 88 gram (tilsvarende 22 ts) per dag.

Åpenbare lovbrytere er enkle å unngå. En boks med cola inneholder 39 gram sukker. En porsjon Skittles inneholder 42 gram. En halvliter Haagen-Dazs vaniljeis inneholder 84 gram. Men du vet allerede at disse matvarene er fylt med tilsatt sukker, og du gjør sannsynligvis allerede et forsøk på å begrense eller unngå dem. Imidlertid er det mange andre kilder til tilsatt sukker — og noen er superslike. Du kan nedstøte noen av dem hver dag, uten å ane at de er fylt med sukker.

For å hjelpe deg i ditt forsøk på å konsumere mindre tilsatt sukker, er det 13 matvarer og drikke du kanskje aldri antar at det inneholder mye sukker.

1. Hermetisert tomatsaus - 10 gram sukker per porsjon

Jepp, sausen du legger på spagettien din kan være ganske sukkerrik. Å lage din egen saus eller begrense deg til en porsjon kan hjelpe deg med å unngå å få en sukker hit på sikt.

2. Coleslaw - 16 gram sukker per porsjon

Du tror kanskje coleslaw er sunt siden den består av forskjellige grønnsaker i terninger, men det er ikke akkurat tilfelle. Coleslaw, spesielt den typen som serveres på restauranter, inneholder vanligvis høyt sukker og fett.

3. Appelsinjuice - 21 gram sukker per porsjon

Et enkelt 8-ounce glass appelsinjuice pakker over 20 gram sukker og mangler mange av næringsstoffene som gjør egentlige appelsiner bra for deg, for eksempel fiber. Det er bedre å drikke et glass vann og spise en ekte appelsin.

I SLEKT: Er appelsinjuice bra for deg?

4. Hasselnøttpålegg - 21 gram sukker per porsjon

Hasselnøttpåføring høres ikke forferdelig ut - jeg mener, hasselnøtter er sunne, ikke sant? Dessverre har hasselnøttpålegg som Nutella ganske mye tilsatt sukker, 21 gram i en servering på to spiseskjeer. Hold deg til naturlig peanøttsmør hvis du leter etter et velsmakende, lite sukkerpålegg.

5. Smaksatt havregryn - 13 gram sukker per porsjon

Havregryn er en sunn måte å starte dagen på, men de fleste kjøpte smaksvarianter skyver i tilsatt sukker for å øke søtheten. Hold deg til vanlig havregryn eller stålskåret havre og bruk frukt eller litt honning for å tilsette sødme.

6. BBQ-saus - 6 gram sukker per porsjon

Den biten av sødme som finnes i mange BBQ-sauser er ikke tilfeldig - det er fordi de er pakket med sukker, 6 gram i en spiseskje. Vær ekstra forsiktig med serveringsstørrelsen din, eller tilsett litt vann hvis du ikke har noe imot en litt fortynnet smak.

I SLEKT: Terrible Toppings: The 5 Worst Things We put on Food

7. Eplesaus - 22 gram sukker per porsjon

Eplesaus er en annen mat som virker sunn basert på navnet, men hvis ernæringsfakta forteller en annen historie. Hvis du er en stor eple saus elsker, kjøp den helt naturlige sorten. Du unngår å ta inn omtrent 11 gram sukker per porsjon.

8. Bagel - 6 gram sukker per porsjon

Bagels har ikke så mye sukker som noen andre ting på denne listen, men 6 gram er 25 prosent av den anbefalte daglige grensen for kvinner. Og det tallet er for vanlig bagels. For søtere variasjoner som kanelsukker eller blåbær er det betydelig høyere.

9. Hermetiserte bønner - 12 gram sukker per porsjon

Bønner er en god mat. De inneholder mye protein, fylt med fiber og fylt med andre nyttige næringsstoffer. Men hermetiske bønner skal unngås, siden de pakker 12 gram sukker per porsjon.

10. Fruktpunch - 25 gram sukker per porsjon

Mange typer fruktstans inneholder nesten ingen frukt, men de inneholder mye sukker. Skjær opp ekte frukt og kast den i glitrende vann hvis du vil ha en lignende smak med mindre sukker og mer ernæringsmessige fordeler.

11. Energidrikker - 27 gram sukker per porsjon

De mest populære energidrikkene leverer ikke bare koffein - de er også fylt med sukker. De inneholder vanligvis flere porsjoner i en enkelt boks, og villeder deg til å tro at de ikke er så ille som de egentlig er. Med alt det sukkeret, setter du deg opp for en massiv krasj nedover veien.

I SLEKT: 5 drinker du ikke hadde noen idé var så ille som (eller verre enn) brus

12. Ketchup - 4 gram sukker per porsjon

Med 4 gram per spiseskje er ketchup en av de snikeste kildene til tilsatt sukker. Og de fleste bruker mye mer enn en porsjon! Sennep er et sunnere valg.

13. Smaksatte lattes - 26 gram sukker per porsjon

Du tror kanskje ikke å drikke en smaksatt kaffedrikk i stedet for vanlig kaffe, men det kan føre til at du bruker mye mer tilsatt sukker. Koffein pluss tonnevis med sukker betyr at du kan være på vei mot en stygg krasj før eller senere.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock