12 måter å lure deg til å løpe raskere
Alle løpere kjenner følelsen av å gå en joggetur og tro at de setter et godt tempo, bare for å se på tidssporingsappen og innse at de beveger seg alarmerende sakte. Det vil ikke hjelpe å være villig til å gå raskere; hvis du ikke kjører på tredemølle, kan du ikke tvinge deg selv til å øke tempoet ved å få overflaten under deg til å bevege seg raskere.
La oss innse det: Å løpe raskere betyr å øve raskere. Du må utvikle en følelse av tempobevissthet som setter et jevnt tempo mens du løper. Når du følger en jevn trening, er det noen lure måter å få kroppen din til å svare.
Alle løpere kjenner følelsen av å gå en joggetur og tro at de setter et godt tempo, bare for å se på tidssporingsappen og innse at de beveger seg alarmerende sakte. Det vil ikke hjelpe å være villig til å gå raskere; hvis du ikke kjører på tredemølle, kan du ikke tvinge deg selv til å øke tempoet ved å få overflaten under deg til å bevege seg raskere.
La oss innse det: Å løpe raskere betyr å øve raskere. Du må utvikle en følelse av tempobevissthet som setter et jevnt tempo mens du løper. Når du følger en jevn trening, er det noen lure måter å få kroppen din til å svare.
I SLEKT: 5 tips om hvordan du løper raskere
1. Run Hills
De fleste løpere som vil forbedre tiden, unngår åser fordi det tar lengre tid å dekke en skråning. Men trener på åser styrker både benmuskulaturen og lungene; og det bygger opp utholdenheten din, noe som vil føre til raskere tider.
2. Beveg armene dine raskere
Å bevege armene dine raskere har også en tendens til å få beina til å bevege seg raskere også. Det kan være en utfordring å opprettholde et høyt bevegelsesnivå, men det kan gi kroppen din den sprengningen den trenger for å sette et nytt tempo.
3. Slå på inspirerende musikk
Slå på noe med riktig slag og skru opp volumet. Det er vanskelig å ikke bevege kroppen din i tide med god, rørende musikk.
4. Last ned en Zombie Running-app
Det er noen flotte apper der ute som kan motivere deg til å løpe raskere, for eksempel Zombier, løp , en videospill-slått-app som får deg til å løpe raskere for å unngå å bli spist av zombier.
I SLEKT: Kjære fotballspillere på videregående skoler: Nei, du kjører ikke en 4.4 40
5. Kjør av og til på tredemøllen
Hvis du vil utvikle en følelse av tempo, vil det hjelpe å løpe på tredemølle. Du kan enkelt angi tempoet du sikter mot, slik at du lærer hvordan det føles. Da kan du søke å duplisere den følelsen når du løper utenfor.
6. Løs skjemaet ditt
Riktig løpestilling er viktig for fart. Overkroppen din skal være høy og avslappet, og føttene dine skal slå bakken med foten som lander under hoften i stedet for foran den.
7. Prøv hastighetstrening
Intervalltrening er flott for treningsøkter når du har kort tid, og det kan bygge utholdenheten som er nødvendig for å løpe raskere miles. Løp i et raskt tempo i to minutter, og gå deretter en. Gjenta dette flere ganger.
8. Strekk før og etter
Å strekke daglig, inkludert dager når du ikke løper, forbedrer fleksibiliteten, noe som kan øke skrittlengden og forhindre skade.
9. Bygg Lean Muscle Mass
Bulking opp vil tydeligvis redusere farten. Derimot en eller to styrketreninger per uke det bygge mager underkropp og kjernestyrke kan forbedre utholdenheten din betydelig. Å spinne og gå på kryss-treningsdagene kan også hjelpe musklene å forberede seg på lengre, raskere løp.
10. Sov deg
Når du er trøtt, følger resten av kroppen etter. Det er vanskelig å samle den energien som er nødvendig for å løpe raskt hvis du har lite søvn. Endre dine sovemønstre slik at du får mer kvalitetshvile om natten, og sørg for å få en hel natts søvn før et løp.
11. Sett et mål
Å løpe raskere krever mental utholdenhet. For mange hjelper det veldig mye å sette et mål. Prøv å ikke strekke målet ditt altfor raskt, hvis du vil unngå skader. Hvis du for øyeblikket kjører en 10-minutters mil, må du sikte på en åtte minutters mils tempo på slutten av sommeren. Å øke hastigheten med små trinn reduserer sjansen for overforbruksskader.
I SLEKT: King of the Hill: 5 Hill Run-øvelser for å øke hastigheten din
12. Bytt sko
Du burde bruk nye løpesko hver 300 til 500 miles. Hvis joggeskoene dine er eldre enn det, kan de bremse deg og forårsake skader. Et nytt par sko kan være akkurat det du trenger for å oppnå raskere kjøretider.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
