11 enkle triks for å drikke mer vann

Vann er helt avgjørende for god helse og høy ytelse. Menneskekroppen er omtrent 60 prosent vann, og vann spiller en avgjørende rolle i nesten alle viktige kroppsprosesser. Vann transporterer næringsstoffer og oksygen, støtter riktig muskelsammentrekning, forbedrer leddfunksjonen og bekjemper tretthet. Å være til og med litt dehydrert kan føre til reduksjon i reaksjonstid, humør og fokus. De negative effektene av å ikke drikke nok vann er nesten for mange til å telle. Og mange mennesker føler effekten hver dag.

En nylig studie fant at mer enn 50% av amerikanske tenåringer og barn ikke drikker nok vann, og 25% av dem drikker ikke vann på daglig basis. Voksne har det ikke mye bedre. Førti-tre prosent av dem drikker færre enn fire kopper om dagen. Den nøyaktige mengden vann du trenger å drikke daglig, avhenger av alder, kjønn, vekt, klima og mengde fysisk aktivitet; uansett hvor du passer inn i disse kategoriene, er det en god sjanse for at du ikke drikker nok vann.

TIL nylig studie fant ut at mer enn 50% av amerikanske tenåringer og barn ikke drikker nok vann, og 25% av dem drikker ikke noen vann til daglig. Voksne har det ikke mye bedre. Førti-tre prosent av dem drikker færre enn fire kopper om dagen . Den nøyaktige mengden vann du trenger å drikke daglig, avhenger av alder, kjønn, vekt, klima og mengde fysisk aktivitet; uansett hvor du passer inn i disse kategoriene, er det en god sjanse for at du ikke drikker nok vann.

I SLEKT: Hvor mye vann bør idrettsutøvere drikke hver dag?

Tenk deg å leve i en konstant tåke av dårlige effekter forårsaket av dehydrering, bare for at de plutselig skal forsvinne. Det er ikke et eventyr - alt du trenger å gjøre er å drikke mer vann. Vi vet at det ikke er lett å drikke en tilstrekkelig mengde vann - det er en grunn til at så mange amerikanere mangler det daglige forbruket. Derfor har vi samlet en liste med 11 tips og triks for å hjelpe deg med å øke vannforbruket og høste de enorme fordelene ved å leve et godt hydrert liv.

1. Sett et mål

Hvis du ikke drikker nok vann, kan det bare være fordi du aldri har tenkt deg å drikke mer vann. Å sette et daglig mål for vannforbruk hjelper deg å holde deg på rett spor og gjør at du føler deg oppnådd når du treffer ditt preg. Juster det opprinnelige målet ditt basert på ditt nåværende vanninntak. For eksempel, hvis du for øyeblikket ikke drikker vann på daglig basis, har du som mål å drikke minst fire kopper om dagen.

Skriv ned målet ditt og oppbevar det der du ser det ofte - for eksempel ved skrivebordet, i skapet eller i en daglig planlegger. For noen mennesker er det bare å sette et daglig vannmål nok motivasjon til å drikke mer vann.

2. Kjøp en kvalitetsgjenbrukbar vannflaske

Bare å stoppe ved vannfontenen en gang om dagen, vil sannsynligvis ikke sette mye av det totale vannforbruket ditt. Men hvis du kjøper en gjenbrukbar vannflaske av høy kvalitet og har for vane å ha den med deg, fylle den ved fontener eller vannkjølere hele dagen, vil vannet alltid være innen rekkevidde. Bare å gjøre vann lett tilgjengelig betyr at du er mer sannsynlig å fortsette å drikke.

En vannflaske av høy kvalitet som kan brukes igjen, kan være holdbar, nyttig (mange holder kalde drikker kalde og varme drikker varme) og til og med stilige. Bedrifter som Nalgene og Camelback produserer rimelige, flergangsflasker som kan hjelpe deg med å nå dine hydratiseringsmål.

I SLEKT: 6 BPA-frie vannflasker

3. Sett tidsbaserte mål på beholderen din

Ideelt sett vil du gjøre dette med en gjennomsiktig eller delvis gjennomsiktig beholder. Bruk en markør til å legge til hashmerker i beholderen sammen med tilsvarende tider. Hvis du ikke vil skrive på flasken, bruker du tape.

Hash-merkene hjelper deg med å dele hydratiseringsmålet ditt ned i mindre, mer håndterbare segmenter gjennom dagen. For eksempel, hvis du setter et merke 3/4 av veien opp i containeren merket '11 a.m.' det vil be deg om å drikke 1/4 av vannet i beholderen klokka 11.00. Når du har nådd målet, setter du blikket mot neste hash-merke.

4. Tilsett vann til morgenrutinen

Alle har en morgenrutine. Noen liker å slå i dusjen, lage en stor frokost og sette seg ned med papiret. Andre liker å sove til siste mulige øyeblikk, rulle ut av sengen og ta en rask matbit på vei ut døren. Uansett rutine, finn et sted å ta med et glass vann. Du trenger ikke å gi avkall på kaffe (det er ikke så dehydrering som du kanskje tror), men du bør finne en tid hver morgen når det er enkelt å dykke ned et glass vann. Det trenger ikke nødvendigvis å komme med frokost. Å drikke vann når du først våkner eller tar litt med deg i bilen på vei til skole eller jobb er også smarte grep.

Å drikke vann tidlig på dagen gjør at du er mer sannsynlig å drikke det hele dagen. Mange opplever at jo mer vann de drikker, desto tørrere blir de. Å starte dagen med en god fuktighetsbase vil hjelpe deg til å føle deg skarp og fokusert hele morgenen og kan hjelpe deg med å nå det overordnede målet.

5. Drikk mer vann? Det er en app for det

Hvis du er som meg, er du avhengig av smarttelefonen din. Så hvorfor ikke bruke den til å hjelpe deg med å drikke mer vann? En app som heter ' Vanntett 'kan hjelpe deg med å nå dine daglige hydratiseringsmål gjennom påminnelser, visuelle fremstillinger, grafer, statsporing og mer. Det synkroniseres til og med til Fitbit!

6. Drikk vann før et måltid for å begrense kaloriene

Hvis du ønsker å kaste noen kilo, er drikkevann før et måltid en fin måte å redusere mengden kalorier du spiser betydelig. En studie i Journal of the American Dietetic Association fant ut at folk som drakk vann før måltider inntok i gjennomsnitt 75 færre kalorier.

Kroppen har vanskelig for å skille mellom sult og tørst, så hvis du går ut i et måltid dehydrert, kan det hende du er i stand til å spise for mye. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det en fristende fordel å vite at vann kan hjelpe deg med å kutte kalorier.

7. Liv opp vannet ditt

En grunn til at noen kanskje ikke drikker nok vann, er at de rett og slett ikke liker det. For noen virker vann kjedelig og lite tiltalende. For disse menneskene kan det være langt å legge til litt smak og moro i H2O. Nesten hvilken som helst frukt kan gi smak til vann. Populære alternativer inkluderer sitroner, limer, appelsiner og meloner; du er bare begrenset av fantasien.

Legg til et produkt og legg merke til forskjellen det gjør. Ananasbiter eller bær kan være en morsom, smakfull oppveksling, og å legge til et sprut med musserende vann kan gi liv til tingene ytterligere. Grønnsaker som mynteblader eller agurk i skiver gir smak og gjør vannet ditt mer forfriskende.

I SLEKT: 6 effektive drinker for idrettsutøvere

8. Vann er ikke det eneste alternativet

Selv om vann er det mest praktiske og rimelige væskealternativet, har andre drikkevarer lignende fuktighetsgivende effekter. Drikke som har vist seg å hydrere seg sammenlignbart med vann inkluderer te, kokosnøtt vann og små til moderate mengder kaffe . De teller mot din daglige hydrering, og de har vanligvis ikke dårlig ernæring av drikker som brus. Hvis du drikker disse drikkene hele dagen, kan du nå det hydratiseringsmålet ditt morsommere og mer håndterlig.

I SLEKT: Hvorfor enhver idrettsutøver skal drikke te

9. Kjøp en vannfilterkanne

Hvis smaken av vann fra springen slår deg av, kan du tenke på å investere i en vannfilterkanne. De har innebygde vannfiltre som automatisk renser vann fra springen for å produsere skarpere, renere drikkevann. Du kan også installere et filterkrananlegg i vasken din, men det kan være uoverkommelig dyrt. Vannfilterkanner er rimelige, mange alternativer kommer inn under $ 40 . Kjøp en og oppbevar den i kjøleskapet for å gjøre rent, kaldt vann til en vanlig del av din daglige rutine.

10. Få vann med frukt og grønnsaker

Du mistenker kanskje ikke det, men de fleste frukter og grønnsaker er i stor grad vann. For eksempel er brokkoli 91% vann og appelsiner 87% vann. Vanninnholdet i mat du spiser kan også telles med i ditt daglige vannforbruksmål - selv om du vil bli hardt presset for å få nok vann hvis du bare stoler på mat. Men likevel, hver eneste liten teller! Sjekk ut denne tabellen for en oversikt over vanninnholdet i favorittfrukt og grønnsaker.

11. Tenk på alle pengene du vil spare

Mange mennesker haster med å spare penger. De samme menneskene kan være sjokkert over hvor mye grønt de kan spare ved å drikke mer vann. Tappevann er helt gratis. Det er anslått at den gjennomsnittlige amerikanske familien bruker $ 850 i året på bare brus. Når du legger til andre dårlige drikkevalg som energidrikker og frukt med høy sukker, ender det sannsynligvis over $ 1000.

Prøv dette: i en uke, skriv ned hver drikke du bruker. På slutten av uken, beregne hvor mye hver drikke koster. Legg alt sammen, og tenk deg å spare så mye penger hver uke resten av livet. Du vil bli sjokkert over den økonomiske effekten av å gjøre vann til ditt primære drikkevalg!

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock