10 måter å motivere deg til å trene daglig
Selv om de fleste rekrutter sier at de ønsker å komme i den beste formen av livet sitt før grunnleggende opplæring, er det få som noen gang legger ned det arbeidet som er nødvendig for å komme dit. Den gode nyheten er at enten du vil gå ned i vekt før Boot Camp eller komme i form for sporet, vil fire til seks måneders daglig kondisjon hjelpe deg med å overleve selv den mest slitsomme treningen. Motiver deg selv til å trene med disse 10 tipsene.
1. Kjenn tidsplanen din Når treningen er en del av rutinen, blir det vane. Gjør det til en del av rutinen din ved å trykke på treningsstudioet på samme tid hver dag, tidlig på morgenen fungerer best for mange mennesker. Når du bestemmer deg for å planlegge treningsøktene, må du skrive dem ned i kalenderen. Hvis treningsøktene ikke er i timeplanen din, eksisterer de ikke.
Selv om de fleste rekrutter sier at de ønsker å komme i den beste formen av livet sitt før grunnleggende opplæring, er det få som noen gang legger ned det arbeidet som er nødvendig for å komme dit. Den gode nyheten er at enten du vil gå ned i vekt før Boot Camp eller komme i form for sporet, vil fire til seks måneders daglig kondisjon hjelpe deg med å overleve selv den mest slitsomme treningen. Motiver deg selv til å trene med disse 10 tipsene.
Hvordan motivere deg til å trene
1. Kjenn din tidsplan
Når treningen er en del av rutinen, blir det vane. Gjør det til en del av rutinen din ved å slå på treningsstudioet på samme tid hver dag — tidlig morgen fungerer best for mange mennesker. Når du bestemmer deg for å planlegge treningsøktene, må du skrive dem ned i kalenderen. Hvis treningsøktene ikke er i timeplanen din, eksisterer de ikke.
2. Jam Out
Ha musikk for å motivere deg selv før du begynner å trene. En av favorittene mine var en båndopptatt melding fra meg selv som sa: 'Hei, få din lat rumpe opp og inn i treningsstudioet! NÅ!'
3. Navngi den og temme den
Skriv ned målet ditt og legg det et sted du vil se hver dag - på speil på badet, ved siden av sengen eller inne i skapet. Du kan til og med blåse den opp til plakatstørrelse hvis du vil; bare sørg for at du ser målet ditt og tenk på det hver eneste dag.
4. Bruk Performance Cues
Sportspsykologer fremmer 'ytelse', som hjelper idrettsutøvere å komme i riktig tankesett for å prestere. Resultatene dine kan være et uttrykk som 'spill på' eller 'la oss rulle' - uansett hva som får deg til å pumpes opp før en trening eller et spill. Det kan til og med være et mentalt bilde av en av dine beste atletiske forestillinger. Bruk din ytelse når du begynner å trene for å få tankene dine riktig.
5. Skyv deg selv videre
Når du trener hardt, begynner du å utvikle tillit til deg selv. Ikke press deg selv gjennom alvorlig sykdom eller skade, men hver gang du skyver deg forbi linjen 'ikke føler for det', vil du utvikle selvtillit som kan være enda mer verdifullt for ytelsen din enn muskelen du bygger .
6. Finn en treningspartner
Hjelp en venn med å komme i form ved å gjøre ham eller henne til din treningspartner. Gå på treningsstudioet og konkurrer med hverandre for å presse dere videre. Når du har lyst til å slutte, vil treningspartneren din være der for å presse deg.
7. Arbeid hardere
Bruk noen minutter på å se på menneskene på ditt lokale treningsstudio. Sjansen er stor for at du vil se flere mennesker som står rundt enn egentlig jobber. Bare å gå på treningsstudio vil ikke gi deg form i mer enn å møte opp på skolen vil gjøre deg smart. Når du møter opp til treningsstudioet, må du gjøre det som mål å jobbe hardere enn noen andre der.
8. Forstå Fitness
Les alt du kan om ernæring og fysisk form. Når du forstår hva som trengs for å komme i form, vil du kunne trene smartere og få resultater raskere.
9. Endre ting
Å gjøre den samme treningen uke etter uke blir fort gammel. Ikke bare vil du begynne å kjede deg, men du vil også treffe et platå når kroppen din slutter å svare på de samme øvelsene. Endre treningsøktene dine annenhver til tredje uke ved å legge til vekter, calisthenics, øvelser og cardio-alternativer.
10. Slipp aldri drømmen din
De fleste trenere sier at de foretrekker spillere som jobber hardt fremfor spillere som har talent. Når du får tak i en drøm og lar den drive alt du gjør, overarbeider du noen for å nå den drømmen.
Til syvende og sist er det ditt ansvar å komme i form. Finn ut hva du må gjøre for å motivere deg til å trene. Når det gjelder tid til å opptre, vil du være glad du gjorde det.
Foto: pacersports.com
Stew Smith er utdannet ved US Naval Academy, en tidligere Navy SEAL og forfatter av fitness- og selvforsvarsbøker som Den komplette guiden til Navy SEAL Fitness og Maksimal kondisjon . Han har trent hundrevis av mennesker for Navy SEALs, Special Forces, Air Force PJ, Army Rangers og andre militære og rettshåndhevende enheter. Besøk Smiths offisielle nettside på stewsmith.com , hvor du kan få tilgang til e-bøkene hans.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
