10 Wall Ball Drills fra Powell Brothers
Hver idrett har sine moderne helter. Lacrosse har en trio av helterâ ???? som også tilfeldigvis er brødre.
De legendariske Powell-brødrene har formulert en Wall Ball Drill som vil forbedre ferdighetene for håndtering av pinner for spillere over hele linja. For å maksimere tiden din på veggen, følg brødrenes regler for øvelsene nedenfor.
Hver idrett har sine moderne helter. Lacrosse har en trio av helter - som tilfeldigvis også er brødre.
De legendariske Powell-brødrene har formulert en Wall Ball Drill som vil forbedre ferdighetene for håndtering av pinner for spillere over hele linja. For å maksimere tiden din på veggen, følg brødrenes regler for øvelsene nedenfor.
Ha det gøy? Definitivt ikke et problem når du spiller lacrosse.
La oss nå sjekke øvelsene. Merk: de krever alle 50 reps på hver side.
1.) Quick Stick
Med to hender på pinnen, slå ballen raskt av veggen uten vugge mellom kast. Jo raskere du kan bevege ballen rundt omkretsen, jo bedre vil du være med å finne hull i forsvaret og treffe kutte lagkamerater.
2.) Enhånds Quick Stick
I det vesentlige det samme som Quick Stick, bortsett fra at du bare bruker topphånden. Bli komfortabel med å ta vanskelige fangster, så får du fordelene på banen.
3.) Quick Stick - Bytt hender
Kast ballen med venstre hånd, bytt hender mens ballen er i luften og ta den med høyre. Kast ballen raskt tilbake til veggen uten vugge, bytt hender igjen og ta tak med venstre. Kast ballen over kroppen din slik at du kan fange den i boksen - dvs. rommet ved siden av hodet, over skulderen.
4.) Både håndfang og holder
Gjenta den første øvelsen, men bland inn den ene holderen før du kaster ballen tilbake på veggen.
5.) Enhånds fangst og vugge
Gjenta den andre øvelsen, men med en vugge mellom kastene.
6.) Face Dodge - Throw - Face Dodge - Catch
Med ballen i pinnen din, utfør et ansiktsdodge og kast ballen, og utfør deretter et nytt ansiktsdodge når du tar den. Dette vil forbedre din evne til å utføre en av lacroses dødeligste unnvike og skyte hurtige pasninger.
7.) Split Dodge - Kast
The split dodge er et annet viktig støtende våpen. Din evne til å slå forsvarsspillere og lage spill er avhengig av solid stick-ferdigheter. Det er ikke nok å være i stand til å fullføre en unnvike eller passere. Du må kunne gjøre begge påfølgende. I denne øvelsen kaster du høyre, fanger til høyre, splitter unna for venstre, kaster til venstre, tar venstre og deler unnviker tilbake til høyre.
8.) Krysshånd
Krysshånd betyr å holde pinnen venstrehendt, men å spille på høyre side av kroppen din. Å øve på korshånd vil forbedre din evne til å få en dårlig pasning og gjøre et flott spill. I denne øvelsen, start med et høyrehåndsgrep på venstre side av kroppen din. Etter 50 reps, bytt hender og flytt pinnen til høyre side.
9.) Bak ryggen
Dette trekket er sjelden nødvendig under spill, men å utvikle en nøyaktig bak bakpass vil hjelpe deg å bli en elitespiller. Når du har nådd det, er det en stor ferdighet å få frem i et spill når situasjonen krever det.
10.) Utvikle din egen drill
Bli kreativ. Finn noe utfordrende som tvinger deg til å bruke begge hender og bevege deg raskt - som å kaste ballen mellom beina og fange den i boksen. Uansett hva du bestemmer deg, ha det gøy med det!
Ryan Powell, som bemerket at han har brukt disse øvelsene gjennom karrieren, sier: 'Hvis du bruker tid på å jobbe på veggen og følger denne rutinen, garanterer jeg at du blir en bedre spiller. Nå som du har programmet, er det opp til deg å finne en vegg og komme i gang. '
Kilde: threepowells.com
Foto: myspace.com
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
