10-minutters treningsøkt du kan gjøre hvor som helst
Ikke la tittelen lure deg. Denne ab-treningen er ikke den ultimate løsningen på revet abs. Det krever seriøs innsats i trening, i tillegg til smart ernæring og en sterk vilje til å oppnå den svært etterspurte '6 pack'.
Imidlertid er mange av oss opptatt, så enhver sjanse til å slå ut en treningsøkt i en hast og fortsette dagen er en sjanse vi vil ta. Denne 10-minutters rutinen vil gi magesekken en solid trening og lar deg gå videre til andre ting.
Ikke la tittelen lure deg. Denne ab-treningen er ikke den ultimate løsningen på revet abs. Det krever seriøs innsats i trening, i tillegg til smart ernæring og en sterk vilje til å oppnå den svært etterspurte '6 pack'.
Imidlertid er mange av oss opptatt, så enhver sjanse til å slå ut en treningsøkt i en hast og fortsette dagen er en sjanse vi vil ta. Denne 10-minutters rutinen vil gi magesekken en solid trening og lar deg gå videre til andre ting.
Den 10-minutters treningen
Utfør disse fire øvelsene i rekkefølge uten hvile. Når du har fullført den fjerde øvelsen, hviler du i ett minutt og begynner på nytt. Etter fire runder vil det være de lengste 10 minuttene av dagen din, men det vil også være den mest produktive. Alt du trenger er et gulv og 600 sekunder. Enkelt nok, ikke sant?
- Øvelse 1 - Crunches for 20 reps. Forsikre deg om at du klemmer på magen. Ikke bare gå frem og tilbake uten å få magene dine.
- Øvelse 2 - Lying Leg Raises for 20 reps. Når du løfter beina, løfter du hoftene opp på toppen av bevegelsen og klemmer magemuskelen.
- Øvelse 3 - Fjellklatrere for 20 trinn per etappe. Ikke bare beveg beina frem og tilbake. Fokuser på midseksjonen med hvert trinn.
- Øvelse 4 - Plank i 20 sekunder. Så sliten du kan være på dette punktet, sug inn magen og pust ut kraftig. Du vil føle det i kjernen din.
- Hvile - 1 minutt.
Gjenta kretsen tre ganger til. Du bør fullføre alle fire rundene innen 8 til 10 minutter. Enten du er hjemme, på jobben, på treningsstudioet eller hvor som helst, hvis du har 10 minutter til å brenne, følg dette programmet, så vil magehalsen også brenne.
I SLEKT: Den ultimate ab-treningen for idrettsutøvere
