10 gode måter å øke din pitching-hastighet i vektrommet

I verden av pitching har hastighet blitt hvordan de fleste pitchers i utgangspunktet blir bedømt. Dessverre er det ingen eneste ting jeg kan fortelle deg å gjøre for å øke hastigheten, siden hver mugge er strukturelt annerledes. Det som kan fungere for en idrettsutøver, fungerer kanskje ikke for en annen. Det er ikke noe sant utgangspunkt hver krukke skal bruke, noe som etterlater oss ingen enkel måte å kartlegge en spillplan for å øke hastigheten. Imidlertid er disse 10 emnene berøringsstener for å forbedre hastigheten, og er derfor relevante for enhver spiller som ønsker å kaste hardere.

Som om det ikke er nok å kaste baseball fra mars til juni, legg til sommerligaer, turneringer, utstillingsvinduer og fallball for å gjøre baseball til en åtte måneders sport. De fleste armer og hofter er ikke designet for å tåle disse eksplosive kreftene så lenge, og det er grunnen til at mange gutter begynner å klage på fremre (fremre) skuldersmerter, mediale albuesmerter og korsryggsmerter rundt august eller september. En gang sent på sesongen er kroppen brutt ned. Å ta fri fra å kaste en haug i november og desember er avgjørende for å hjelpe med tap av IR i kasteskulderen og blybenet, så vel som svake lats og korsrygg.

1. Ikke kast en haug i minst 8 uker hver sesong

Kasting krever også utholdenhet, og du kan ikke ha muskelutholdenhet uten muskelstyrke. Hvis det var tilfelle, ville unge idrettsutøvere kaste året rundt og bli sterkere, ikke bli svakere og skadet. Disse problemene må løses for å garantere at en idrettsutøver er 'innstilt og klar' til våren.

2. Øk styrke i underkroppen

Etter en lang kastesesong kan mer kasting om høsten være eller ikke være i spillerens beste. Dette er tiden på året da de kanskje ønsker å styre fokuset mot å legge til mer mager muskelmasse (hypertrofi) og bli mer 'atletisk.' En mugge vil være mye mer bevisst på å bruke underkroppen hvis han blir mer klar over at han faktisk har en! I tillegg er den bakre kjeden (hamstrings og glutes) blant de største og kraftigste musklene i kroppen, og deres styrke og stabilitet spiller en viktig rolle i kastehastigheten.

3. Øk kraftuttaket

Ligningen for kraft er Force x Velocity. Når vi øker kraftproduksjonen med styrketrening, må vi lære å bruke vår nyfunnne styrke raskt. Vi elsker å bruke vektede hopp i slutten av sesongen for å få våre idrettsutøvere til å produsere kraft raskere, og dermed øke kraften på haugen og ved tallerkenen.

Styrking av den nedre halvdelen av styrken / kraften i vektrommet vil også bidra til å frigjøre testosteron, en viktig aktør i neste tema - å få 'mager muskelmasse'.

4. Få Lean Muscle Mass

Statistikk har vist at det er en klar sammenheng mellom kroppsmasse og hastighet. Mer kroppsvekt gir en atlet mer kraft når den beveger seg nedover haugen, og har dermed en positiv innvirkning på hastigheten. Ulempen med dette er imidlertid at leddbenet må ta opp den ekstra kraften ved landing (ved fotslag). Hvis den oppnådde kroppsvekten er mager muskel, vil beinet være sterkere og bedre i stand til å stabilisere seg uten problemer. Imidlertid vil en kropp som fikk 'kroppsfett' med liten muskelmasse og fortsatt prøver å støtte den ekstra kraften ved landing, være mer sannsynlig å bli skadet.

Å få mager muskelmasse vil gi deg styrke til å spre all den nye kraften kroppen din skaper når du kommer ned i haugen. Når det gjelder kontrollproblemer, hvis vektøkningen gjøres naturlig, vil den gå gradvis. De fleste kontrollproblemer skjer når en mugge blir 'for stor for fort'. Når pitching-treneren hans lærer ham å sette seg inn i sin nye maskin, kan han begynne å bruke den ekstra hastigheten til sin fordel.

5. Øk intern rotasjon av blybenet

Sammen med den dominerende armen er blyet (eller plantebenet) et annet område der intern rotasjon gradvis går tapt av kander delvis på grunn av kreftene som påføres den under fotslag og følger gjennom.

Etter en lang sesong kan hoften bli ganske 'grusete' der nede. Dette kan også påvirke kastearmen drastisk på grunn av at fremre hofte 'løper ut av rommet' under retardasjon, noe som får overkroppen til å overkompensere ved å skape et 'smell' på den fremre skulderen. Single-Leg Deadlift (SLDL) er en flott en, både å få mer IR i ledehøyden og styrke den samtidig.

6. Forbedre fremre / roterende kjernekontroll

Evnen til å skape stor kjernestivhet under både tilbakeslag og oppfølging er viktig for å skape tilstrekkelig dreiemoment / skille mellom øvre og nedre kvartal. Dette dreiemomentet skaper en 'piskende' handling som hjelper kasser med å kaste røyk. Å øke den antirotasjonelle kjernestyrken vil sikre at du ikke bare får den separasjonen, men at du også kan holde den sent inn i leveransen. Noe mindre kan bidra til å åpne den øvre halvdelen for tidlig, og frarøve krukken til sårt tiltrengt dreiemoment. Her er en øvelse som ikke bare bidrar til å styrke kjernen under separasjon, men som også fungerer på mobilitet på t-ryggraden samtidig.

7. Forbedre bakre mansjettstyrke

Hastighet krever både armstyrke og armhastighet. Og det er forskjell på de to. Mansjettstyrke og stabilitet i klaffen hjelper til med å bygge armstyrken. Kasting bygger armhastighet. Styrking av den bakre mansjetten vil også hjelpe til med å bremse armen under kasting. Resultater? Mindre smell på den fremre (fremre) skulderen under gjennomgang og mindre fremre glid (dette er når armen vandrer fremover, popper ut foran skulderen) under avslappet stilling.

8. Forbedre myk vevskvalitet

En lang sesong kombinert med en kort offseason fører til kompromittert mykt vevskvalitet (arrvev eller knuter som dannes på fascia av muskelen, forårsaker feil bevegelsesmønster og noen ganger smerte). Hvis du ikke kan bevege deg riktig, kan du ikke optimalisere den nødvendige mekanikken for å kaste røyk.

En annen fordel ved å utføre bløtvevsarbeid er at det gir fordelene med å strekke til kasser med 'slapphet' (løse ledd). Laxity er utbredt i mange krukker, enten det er fra genetikk eller kasting, så de burde generelt ikke strekke seg gjennom sine passive begrensninger til å begynne med. Implementering av skumruller, lacrosse baller og tigerhaler før trening og spill er en flott og billig måte å varme opp og maksimere ytelsen på. Sørg for å fokusere på pec minor, lats, t-ryggraden og triceps for å nevne noen. Ovenfor er to gode eksempler på trekk som kan hjelpe mugger med å forbedre kvaliteten på bløtvev.

9. Skap dynamisk stabilitet

Vi må skape styrke, timing og stabilitet i skulderen, men vi må sørge for at vi kan gjøre det mens armen er i bevegelse! Skulderen beveger seg i tre bevegelsesplaner - sagittal (foran til bak), frontal (side til side) og tverrgående (roterende). Så mens den beveger seg i en retning, skyter mansjettmuskulaturen for å stabilisere seg i de to andre retningene. Flere skader skyldes dårlig avfyring av mansjetten enn faktisk svakhet i mansjetten. Dette krever styrke, timing av skulderbladet på brystkassen og timing av humerus (arm) på skulderbladet. The Band Retraction to Low Row (vist ovenfor) er en øvelse som setter alt sammen:

10. Forbedre kjernestabilitet og overføring av kraft fra underkropp til overkropp

En betydelig del av en muggs kraft kommer fra underkroppen. Hvis kjernen ikke er sterk nok til å overføre denne kraften til overkroppen og ut til ekstremiteter (arm), vil den føre til det vi kaller en 'energilekkasje' (kraft tapt ved utilstrekkelig bevegelse) og ha en negativ effekt på muggens evne til å kaste gass. Dynamiske kabelheiser er en fin måte å trene denne viktige typen kjernestabilitet på.

Jakten på hastighet kan koste en pris hvis du skynder deg for raskt. Noen hastighetsprogrammer hevder at de kan få en mugge en ekstra 3-5 mph uten å vite om den muggen har bygget opp en tilstrekkelig støttebase gjennom styrketrening for å håndtere den. Han kan få 3-5 mph, men sannsynligvis økte han risikoen for å bli skadet og vil ikke kunne opprettholde den ekstra hastigheten over lang tid. Mitt råd er å 'bli sterk og mobil' først; og så vil resten falle på plass.

LES MER: